Что можно есть после 6 при похудении

Почему худеющим нельзя есть после 6 часов вечера

Почему именно 18:00?

Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из главных мифов диетологии. Правда, возник он не на пустом месте, а на основе учения о биоритмах человека. Считается, что человеческий организм устроен таким образом, что он активно усваивает и переваривает пищу в первой половине дня. А вот все, съеденное вечером и на ночь, навсегда остается с нами. Существует мнение, что любая съеденная днем пища никак не отразится на фигуре. Увы, правдивость этого утверждения никогда и ничем не подтверждалась.

В действительности же, максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов дня, когда задействованы и физическая, и мозговая составляющие человеческого организма. Именно в этот период организму требуется максимум энергии, которую он получает из еды. Цифра «18:00» стала фигурировать в исследованиях диетологов, которые основывались на предположении, что к этому часу активность организма снижается, соответственно, поставлять дополнительную энергию не является необходимым. Однако, здесь важно отметить, что главным правилом, легшим в основу этой диеты, было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна. Иными словами, врачи посчитали, что в среднем человеку надо спать 7-8 часов в сутки, значит, предполагая, что утром он рано встает, ложиться ему придется в 21:00-22:00. Если учесть, что при таком режиме человеку необходимо перестать кушать за четыре часа до сна, то тут и появится порог 18:00.

Легко принять решение не кушать после такого-то часа, однако соблюдать этот принцип не всегда просто. Есть несколько правил, которые помогут отвлечься и продержаться до момента отхода ко сну и выстроить рацион питания при такой диете.

  1. Правильно определи время, когда ты пойдешь спать, отними от него четыре часа, получи оптимальное время для твоего последнего приема пищи и поужинай, не раньше и не позднее.
  2. Сделай выбор в пользу легкого ужина, который быстро переварится. Овощные салаты с небольшим добавлением мяса, рыбы или морепродуктов – идеальный вариант. А мы поможем тебе приготовить вкусный и необычный салат, потому что знаем 5 ингредиентов, которые стоит добавить в салат, ведь они способствуют похудению.
  3. Через 20 минут после ужина выпей стакан теплой воды, но не больше 300 мл. К этому моменту твой организм уже запустит пищеварительную систему, ты почувствуешь насыщение, а вода дополнит этот эффект. Далее, чтобы вытерпеть все время до сна можешь пить воду не более, чем по 250 мл за раз.
  4. Отвлекись от мыслей о голоде. Хотя скорее всего это будут мысли в духе «что бы такого покушать», а не «ужас, как хочется есть». Чтобы не поддаваться своим соблазнам, займись чем-нибудь. Сделай домашнее задание, почитай книгу, позанимайся спортом, прими расслабляющую ванну, уберись в комнате, сходи погулять с собакой. Фильмы и сериалы смотреть мы не рекомендуем, потому что под них сразу просится что-нибудь пожевать. Лучше сделай что-то полезное. Например, почитай, как Илья Ильич Обломов у Гончарова проходил через те же муки, что и ты. Правда, он вообще не ужинал.
  5. Если совсем уж хочется есть, а такое будет на первых двух неделях, то лучше себя лишний раз не насиловать, а дать небольшую поблажку своему перестраивающемуся организму. Выпей стакан кефира с зеленью, съешь огурец без соли, поешь творога или йогурта с низким содержанием жира. Все это допустимо кушать не позже, чем за 40 минут до сна. Поверь, через две недели будет легче, и ты привыкнешь так питаться.
  6. Посмотри на главный источник проблем с пищеварением – холодильник. Если по вечерам тянет на что-то сладкое, смело бери и выбрасывай это самое сладкое в мусорку. Если нет источника соблазна, то и соблазна тоже нет, поэтому займись чисткой холодильника (и всей кухни). Однако мама может не согласиться с подобной ревизией, но избавление от запретных раздражителей – необходимая мера для похудения без стрессов. Плюс, если по ночам тебя тянет заглянуть в холодильник и скушать кусок колбасы, можешь повесить на него фотографии двух противоположностей: очень большого человека с гигантскими жировыми отложениями, который уминает гамбургеры и торты, и рядом фото модели, которая тебя вдохновляет. Последняя может быть кем-угодно: подтянутая модель размера плюс, худющие Кара Делевинь или Кендалл Дженнер, любимая it-girl, блогер-зожница – в общем, кто угодно, кто тебя мотивирует. Будешь подходить к холодильнику, смотреть на фотки и видеть два возможных варианта своего будущего. И лишь тебе выбирать, кем быть. Если и это не помогает, то воспользуйся советом ЗОЖ-блогера Василия Смольного.
  7. Чтобы вечером не хотелось съесть слона и маленького барашка, правильно выстрой своей дневной рацион. Начни с плотного и полезного завтрака. Завтрак – самый безобидный прием пищи, поэтому можешь съесть утром то, что тебе больше всего хочется. Например, круассан с шоколадной пастой или яйца пашот со спаржей. Если не знаешь, с чего лучше начать свой день, пройди наш тест и узнай, какой завтрак подходит именно тебе. Так, ты будешь начинать день с удовольствием и пользой. Затем удели особое внимание своему обеду. Лучше всего приготовить его заранее и взять с собой в ланч-боксе. Если приготовишь еду дома, то будешь абсолютно уверена, что обед будет полноценным и плотным, а ты получишь необходимый заряд витаминов и энергии. Если питаешься в столовой или в кафе неподалеку, сделай выбор в пользу супа и салата. Получится легкий, но насыщенный обед. Важно, чтобы в эти два главных приема пищи, ты полноценно питалась, тогда твой организм не пострадает от нехватки привычного ужина. Также не забывай про перекусы: фрукты, орехи и злаковые батончики – это полезные и вкусные продукты, которые не позволят тебе голодать в течение дня. И, конечно, смузи, как фруктовые, так и овощные, — главные спасители от голода и нехватки сахара в крови. И самое важное – если ты не ешь после шести, не значит, что можно лопать торты с утра до 18:00. Питайся полноценно и по-возможности правильно, но и сильно себя не ограничивай. Одного пончика, который ты съешь часов в 12:00 дня, будет вполне достаточно. А если будешь кушать по четыре шоколадки в день, то точно не похудеешь.

Плюсы и минусы вечернего голодания

Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как правильно организовать режим питания?

Как правильно организовать режим питания

Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Ограничивая себя в приемах пищи в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

Вечернее голодание

Преимуществами вечернего голодания являются:

  • стабилизация гормонального фона;
  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация ЖКТ;
  • устранение лишнего веса.

Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

Отказ от ужина

Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложитесь спать.

Похудение во сне

Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на сон грядущий!

Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду.

Дробные приемы пищи

Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

  • анорексия, истощение;
  • депрессивное состояние;
  • нарушения работы щитовидки;
  • беременность, лактация;
  • недостаточность печеночная, почечная.

Противопоказаниями к вечернему голоданию

Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Имеющим склонность к запорам также не подойдет такая диета.

Девушкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза (заболевание печени).

Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Перец и капуста

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Вечернее чаепитие на кухне

Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Отруби и кефир

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы.

Омлет из белков

Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Голодание: польза и вред для организма

Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.

Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:

  • расщепление белков;
  • неполное окисление жирных кислот;
  • перегрузка печени;
  • ослабление иммунитета;
  • кетоацидоз;
  • нарушение микрофлоры кишечника;
  • истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).

Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.

Общие правила

Практически каждый знает, что для того, чтобы быть стройным нужно не кушать после шести, но мало кому это удается, а всё потому, что мы забываем о правильном питании в течение дня, не формируем здоровые пищевые привычки. Поэтому помимо строгого запрета нужна диета и рациональный подход:

  • полноценный завтрак каждый день – база, когда пищеварение на высшем уровне, его отсутствие – главная причина неуёмного аппетита вечером, завтрак должен быть теплым и состоять из сложных углеводов (вязкой каши, тостов), полноценного белка (отварных яиц, парового омлета), зелени, фруктов (авокадо, цитрусовые, гранаты), ягод (голубика, черника, малина и пр.), за 10 минут до начала трапезы рекомендуется выпить стакан чистой воды, а после – можно побаловать себя любимым напитком – стаканом фреша, чашкой чая или черного натурального кофе;
  • хорошо придерживаться принципа дробного питания и уже спустя несколько часов перекусить – орешками, фруктами и не забывать пить воду;
  • в обед нужно получить максимум витаминов и пользы, поэтому в нем должно быть много овощей, желательно свежих или, в крайнем случае, отварных, паровых, кусок постного мяса – филе индейки, курицы, кролик, телятина, много зелени, в блюда можно добавлять оливковое, льняное и другие растительные масла, сок лимона, бальзамический уксус и желательно не солить;
  • чтобы не испытывать чувства голода нужно пополдничать – лучше всего чем-то творожным (не более 100 г) – запеканкой, молочным коктейлем, стаканом кисломолочного напитка или просто порцией творожка, выпить какао, главное чтобы продукты были минимальной жирности;
  • ужин должен быть очень легким и не позднее 17:30, подойдет отварное филе рыбы со свежей зеленью (шпинат, салат-латук), фруктовый салат, отварные бобы.

Отсутствие в рационе в вечерние часы калорийной жирной пищи позволяет ускорить обмен веществ и запустить процесс распада жировых отложений. Такой системы питания можно придерживаться всю жизнь, если у вас есть лишний вес, то за полгода диеты получается привести фигуру в порядок, ведь она позволяет скидывать до 5 килограмм в месяц (при условии удержания суточной калорийности — до 1500 калорий, сведения до минимума жирных, жареных, копченых блюд).

Разрешенные продукты

Диета «не есть после 6» для вашего же блага должна быть в первую очередь сбалансированной, включать как белки, так и жиры и углеводы, главное — придерживаться принципов ЗОЖ (здорового образа жизни) и кушать здоровую пищу:

  • побольше свежих продуктов – овощей, зелени, фруктов, из обработки – отваривание, приготовление на пару, запекание, поменьше специй, жира, соли, почувствуйте уникальный вкус каждого продукта;
  • полноценный белок – не менее 200 г постного мяса должно быть в рационе, это не обязательно должны быть рябчики и перепела, подойдут обычные яйца, курочка (без кожицы), творожок;
  • «правильные жиры», которых много в морской рыбе, орехах, оливковом масле, они богаты витаминами А , Е, которые сделают вашу кожу красивой и упругой, а волосы и ногти сильными и блестящими;
  • кисломолочные напитки — отличный способ отладить работу кишечника за счет поступления кисломолочных бактерий , получить множество микроэлементов, витаминов, белков;
  • сложные углеводы – не стоит отказываться от каш, ржаного хлеба — это прекрасная сытная и полезная основа рациона.

Почему полезно не есть после шести

«Не ем после шести», — эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.

Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», — полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.

Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.

Корица.

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания — корицей в капсулах. Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни.

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?

Для начала стоит пересмотреть содержимое холодильника и избавиться от запасов высококалорийных продуктов. Ведь одно дело, когда «сорвался» и съел яблоко или сельдерей, и совсем другое — пирожное или бутерброд с маслом и беконом.

Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.

Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладостей не хватает, стоит обратить внимание на средства-помощники. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует снижению веса, эффективно помогает справиться с чувством голода и восстановить силы после серьёзных физических и умственных нагрузок.

Вода, несладкий чай, кефир – всё это можно употреблять после шести, если чувство голода не даёт покоя. Но объёмы этих напитков всё же стоит ограничить. В противном случае к утру могут появиться отёки.

Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».

А ещё можно попробовать «маленькие хитрости», которые отвлекут организм от еды после шести. Можно придумать себе на вечер интересное занятие, побаловать себя чем-то приятным, но не едой. А ещё стоит попробовать почистить зубы немного раньше, чем перед сном – для организма это может стать сигналом «всё, я уже не ем».

Что и как правильно кушать вечером?

Не будет никогда так, как в детстве. Когда ты доел последний бутерброд с майонезом и колбасой в 17:59 и все, ты «в домике». Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нужно есть правильно.

Если ты будешь есть «правильные» продукты, то даже в 10 часов вечера ничего страшного с тобой не случится. Ориентироваться нужно на время, когда ты ложишься спать. Последний прием должен быть максимально легким и поесть нужно не позже, чем за 2 часа до сна.

Под «правильными продуктами» я подразумеваю те, которые менее калорийны и те, которые организму проще усвоить и переработать.

Для этого подойдут продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров. Либо продукты с углеводами, но самыми медленными, например, зеленые овощи.

Идеально подойдут для позднего ужина такие белковые продукты, как:

  • яичные белки;
  • творог;
  • кефир.

Фото 3

Категорически не рекомендую есть перед сном продукты с высоким содержанием жиров, даже если это полезные жиры. Такие продукты, во-первых, тяжелые для желудка, во-вторых, очень калорийные. А перед сном нам нужно минимум калорий, потому что лишние калории пойдут прямиком в бока.

Достоинства и недостатки диеты, ограничивающей еду после 6 вечера

Четкий режим питания и отказ от поздних приемов пищи, несомненно, положительно повлияют на состояние организма. Если общая калорийность рациона не будет слишком маленькой, а перерыв между ужином и сном не превысит 4 часов, то можно заметить следующие улучшения:

  • нормализация работы ЖКТ;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение сна;
  • положительное влияние на работу нервной системы;
  • улучшение состояния кожи (избавление от отеков, высыпаний).

Если наряду с отказом от поздних ужинов не наладить свое питание днем, то можно причинить вред своему здоровью. Особенно актуально это для тех, кто не любит завтракать, а полноценный обед отменяет в пользу работы. Недостаток питательных веществ может привести к следующим проблемам:

  • истощение, в крайних случаях анорексия;
  • вялость, быстрая утомляемость;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • депрессивное состояние.

Противопоказана такая диета для беременных и кормящих женщин, людей с диабетом. Слишком длительный отказ от пищи приведет к паданию уровня глюкозы. Также не рекомендуется отказываться от еды после 5 или 6 тем, кто активно занимается спортом и посещает спортзал в вечернее время. Из-за отсутствия дополнительной энергии организм начнет сжигать не жировую прослойку, а мышечную ткань. Поэтому стоит выпить стакан кефира или съесть немного творога после интенсивной тренировки, даже если она закончилась очень поздно.

Узнав о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, каждый человек сам решает, насколько такой подход применим в его жизни. Ведь в похудении главное не быстрое достижение результата, а возможность этот результат затем закрепить на долгие годы.

Можно ли похудеть за неделю или месяц, если не есть после 6 вечера?

Источники

  • https://www.ellegirl.ru/articles/ne-est-posle-shesti-vechera-eto-ne-rabotaet-i-vot-pochemu/
  • https://fitonyashka.net/pitanie/mozhno-li-pohudet-esli-posle-6-vechera-ne-est/
  • https://366.ru/articles/polezno-li-golodanie/
  • https://medside.ru/dieta-ne-est-posle-6
  • https://ya-krasotka.com/1126499836173748325/kak-ne-est-posle-shesti-i-ne-umeret-ot-goloda-7-sovetov-professionalnogo-dietologa/
  • https://vzale.net/mozhno-li-est-posle-6/
  • https://Temapenza.ru/poxudenie/mozhno-li-poxudet-za-nedelyu-ili-mesyac-esli-ne-est-posle-6-vechera/

[свернуть]